Witam, lat 20. Staż 4 solidne lata, z dietą, odżywki typu mono, stacki kreatynowe, wszystko za sobą. Doszedłem do pewnego etapu, którego nie mogę ominąć, zwiększałem porcję posłków, więcej już po prostu nie mogę. Postanowiłem zrobić pierwszy cykl w życiu, ZALEZY MI BARDZO ABY NIE STRACIĆ POZIOMU NATURANEGO TESTOSTERONU, który tak naprawdę [...]
Proszę o sprawdzenie treningu. Płeć: M Wiek: 17,5 Waga: 67kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa (na początek 80kg) Staż: Początkujący Sprzęt: Ławeczka ze skosem górnym, sztanga prosta, łamana, hantelki x 2 Dieta: Węglowodanowa Zażywane suplementy: Carbo po treningu Treningu nie rozkładam na konkretne dni tygodnia, robię co drugi dzień ABC, ABC, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc+kreatyna i różne witaminy Ostatnio przerabiany [...]
[...] z wagi ale też chciałbym mieć trochę mięśni. Słyszałem że kreatyna i spalacz tłuszczu dobrze współgra. Tylko jak brać kreatynę i spalacz tłuszczu. Wiem że też odpowiednią dieta powinna być. Ja iż jestem kierowca ciężarowym nie bardzo mam czas zjeść coś i robię coś na szybko . Co też było by dobry zamienikiem czy mogę np śniadania wypić szejka [...]
[...] przy budowie tkanki miesniowej? Gdzies przeczytalem o witaminie C, ze jej "nigdy nie za duzo". Nie za duzo, czyli ile? I chce uslyszec Wasza opinie na temat roznych fat burnerow, czy innych srodkow wspomagajacych spalanie tluszczu. Czy warto sobie tym glowe zawracac, a jezeli tak to z jaka dieta etc. •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo•
[...] samych postów i zapewne męczy Was czytanie w kółko tego samego... Ale mam cichą nadzieję, że znajdzie się ktoś, kto pomoże... I napisze, jak powinna prezentować się dokładna dieta dla osoby o moich gabarytach... Godziny posiłków, które odpowiadają mi ze względu na wykonywaną przeze mną prace: 6.00-6.30 9.00-9.30 12.00-12.30 16.00-16.30 TRENING (w [...]
Witam.OD kilku miesięcy ćwiczę planami FBW mój aktualny to : Plan A - Przysiady ze sztangą 4 s - Podciąganie na drążku 4 s - Wyciskanie sztangi płasko 4 s - Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4 s - Uginanie ze sztangą łamaną 3 s - Wyciskanie francuskie 3 s Plan B - Wypychanie nóg na suwnicy 4 s - MC na prostych nogach 4s - Wiosłowanie na T 4 s - [...]
[...] fajne miejsca to moje nogi i pośladki(ale to pewnie przez jazdę konną)..Reszta ciała jest tragiczna..Postanowiłam że muszę wziąć się za siebie ale kompletnie nie znam się na dietach i ćwiczeniach. Dlatego bardzo proszę o porady związane z moim beznadziejnym przypadkiem. Jestem załamana;(Chciałabym przytyć i ujędrnić swoje flakowate [...]
Witam Czy moglby mi ktos zaproponowac jakis zestaw cwiczen na laweczke lamana. Mam aktualnie tylko hantle. Mialem pare krociotkich epizodow z silownia. Mam 28 lat i moge cwiczyc tylko gore. Mam chore nogi. Moge sam cwiczyn bo troche cwiczen pamietam ale nie chce czegos popsuc wiecz prosba o pomoc. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: [...]
Witam Dieta jest opisana szerzej tutaj: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_%2F_poprawy_-t847137.html Kalorie Dobowo: Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG 408,055 198,76 32,17 2908,75 63,86% 31,11% 5,03% Powyższe kalkulacje nie uwzględniają dodatków smakowych: warzywa, oliwa z oliwek, masło także tłuszcze są zaniżone o [...]
Witam, 2 tygodnie temu skończyłem drugi cykl na kreatynie (mono i cm3) jednak było to podczas pracy i dieta była trzymana tak pół na pół (jak byłem w pracy to jadłem kanapki z mięsem i białym serem oraz pieczywo białe) w domu już normalnie, kurak ryż warzywka itp. oraz spałem przeważnie po 6-7h co czasem wydawało mi się małą ilością. Efekty jednak [...]
Cześć Panowie, 1. WIEK: 23 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: ~41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4,0 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino solo, prop + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesiecy [...]
Jestem po -37 kg i dążę do idealnej sylwetki mężczyzny :) Wiek: 22 Wzrost: 172 Waga: 70 Przykładowy dzień z dietą: http://oi43.tinypic.com/33b3igm.jpg Problemem jest dalej tłuszczyk na brzuchu (później mogę dodać foto jak to wygląda). Aktywność fizyczna o ile mogę to tym nazwać to rower treningowy(kilka razy w tygodniu) + ćwiczę obecnie ABS8minut. [...]
Witam. Aktualnie zbijałem wagę od 1 czerwca 94kg 24% bf do dziś 80kg 17% bf. Od 1 czerwca do konca lipca sama dieta i bieg 2x tyg. Od sierpnia do teraz fbw 3x tyg. Teraz powoli będę przechodził na masę. Na start +200kcal, dalej będę obserwował i modyfikował dietę. Trenowałem fbw teraz dorzucilem boks - z czasem treningi będę ukierunkowywał na [...]
witam, krótko i zwięźle to tak. Dieta redukcyjna 2000kcal low carb 45B-25T-30w. oraz trening interwałowy Shauna T (Insanity), przy którym "podobno" pali się nawet do 1000kcal. Przy moich kaloriach na utrzymanie, z racji że ekto. jakieś 3000-3300.. Czyli jednym słowem auschwitz.. Został mi tydzien tego treningu i strasznie chciałbym go dokończyć, [...]
Witam forumowiczów, piszę swój pierwszy post na tym forum. Poszukuję odpowiednika spalacza tłuszczu, który stosowałem ok. 2 lat temu i bardzo dobrze na mnie działał. Chodzi mi o OxyEFX. W tej chwili nie ma go w sprzedaży nad czym bardzo ubolewam. Chciałbym zacząć ponownie stosować spalacz, a nie chciałbym kupić kota w worku, który na mnie nie [...]
Witam. Na forum jestem od dawna, jednak praca w delegacji zrobiła swoje i człowiek trochę się zapuścił. Jednak teraz nastały lepsze czasy i pora wrócić do "dobrej" wagi oraz systematycznych treningów. Temat zakładam w celu uwag/podpowiedzi co robię źle,co poprawić itd. :) Redukcję zacząłem w zeszłym tygodniu od pułapu ~2900kcal, czyli delikatnie [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: orbitalna , wszystko co do ryja wpadnie -białko:2 na kg -węglowodany:nie wiadomo -tłuszcz: nie wiadomo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop/enan 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] to co wzgledem was jest zle, niepotrzebne a czego brakuje. Chciałbym sie rowniez dowiedziec jakich srodkow stosowac by byly jak najlepsze przyrosty. Wiem ze wazna jest dieta, ale nie moge jej utrzymac poniewaz mieszkam w internacie. Oto plan: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko-wyciskanie sztangi skos -rozpiętki płasko [...]
